办公室久坐？3个动作缓解腰背疼痛

久坐是现代人的通病，长时间保持坐姿会导致髋屈肌紧张、臀部失活、腰背代偿发力，最终引发腰痛。以下3个动作可以有效缓解这些问题。

动作一：髋屈肌拉伸 单膝跪地呈弓步姿势，前腿膝盖呈90度，后腿膝盖下方垫毛巾。重心缓慢前移，感受后腿前侧髋部拉伸。每侧保持30秒，重复3组。

动作二：猫牛式 四点跪撑，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式）。动作缓慢流畅，重点关注脊柱的逐节运动。每组10次，做3组。

动作三：死虫式 仰卧，双臂伸直指向天花板，双腿抬起呈90度。对侧手臂和腿同时缓慢伸展，注意全程保持腰部贴紧地面。每侧8次，做3组。

这3个动作每天花5分钟就能完成，坚持一周你就能感受到腰背的明显改善。